Вот и решился я написать инструкцию по проверке программы тренировок. Вызвано это тем, что 9 из 10 людей, которые ко мне обращаются тренировались по никуда не годным программам. Так что даже если тренируетесь не у меня с легкостью сможете проверить свою программу.
В наше время просто сказочного изобилия информации, к сожалению в 90% не имеющей никакого отношения к правде, довольно просто запутаться и пойти не верным путем. Скачали Вы программу на одном из сайтов, купили ли у тренера в зале или она вам приснилась, процедура одинакова и проста. Для этого нам потребуется:
1) лист чистой бумаги
2) карандаш или ручка
3) понимание какие мышцы работают в том или ином упражнении, в сети много адекватного справочного материала по этому вопросу.
4) 5-10 минут времени
Сразу хочу заострить внимание на том, что мы сегодня разбираем просто последовательность упражнений, работа с весами тут не учитывается. Обратить внимание стоит на следующие пункты:
1) Последовательность. Любая программа представляет из себя набор упражнений, которые выполняются строго по порядку. Это очень важно!
- вашу программу можно сразу отправить на свалку, если упражнения на пресс стоят в самом начале. Объясню почему. Пресс- мышца стабилизатор и если ее предварительно утомить, то она не сможет полноценно выполнить свою работу. Так уставшие мышцы брюшного пресса могут привести к травме на тяжелом приседе.
- чем крупнее мышца, тем ближе к началу тренировки она должна нагружаться, безусловно есть исключения, но это явно не для новичков, и дело тут не только в энергозатратах. Если хорошенько проработать трицепс и после этого отправиться на жим лежа, то грудные нагрузить уже не получится.
2) Общая оценка комплекса. Именно для этого нам и нужен был листочек и карандаш. Здесь мы будем оценивать нагрузку на группы мышц.
Не для кого не секрет, что если одни мышцы преобладают в развитии над другими, то это влечет за собой неприятные последствия. Если мышцы спины атрофируются, то возникает сутулость и чтоб это исправить нам нужно эти мышцы спины привести в тонус. Но это не значит, что все наши усилия на тренировках должны быть направлены на проработку только спины. Нет, нет и еще раз нет!!! Никакой специализации первое время просто не может быть! Нужно равномерно прорабатывать все мышечные группы. Только это может сделать развитие сбалансированным, а тело не только красивым, но и здоровым.
Приступим непосредственно к анализу программы. Рисуем схему человека сбоку (на рисунке) и ставим полный плюсик напротив мышечной группы, если это основная рабочая группа и "пол плюсика", если вспомогательная. Проставив все упражнения можно оценить дееспособность программы. Если плюсиков по группам почти везде одинаково и нет явных перевесов, то честь и хвала такой программе. Если явный дисбаланс, то в топку ее.
